Üzemanyag a bajnokoknak: Vitamin útmutató No Limit Boxing & Gym harcosainak
2025.12.29
A box nem csak a ringben dől el. Ott kezdődik, hogy mit viszel be a szervezetedbe az edzések előtt és után. Ha a No Limit Boxing & Gym falai között edzel, tudod, hogy a maximumot várjuk el tőled – de a testednek ehhez prémium üzemanyagra van szüksége.A
vitaminok nem helyettesítik a kemény munkát, de biztosítják, hogy az
izmaid ne görcsöljenek be az utolsó menetben, az immunrendszered ne
hagyjon cserben a verseny előtt, és az elméd éles maradjon a leggyorsabb
adok-kapok közben is.
1. A "Pajzs": C-vitamin és D-vitamin a boxoló immunrendszere nagy nyomás alatt van. Az intenzív edzés átmenetileg gyengítheti a védekezőképességet.
C-vitamin: Nemcsak a nátha ellen véd, hanem segíti a kollagéntermelést is, ami védi az ízületeket és gyorsítja a sebek, zúzódások gyógyulását.
D-vitamin: A "napfényvitamin" elengedhetetlen a csontsűrűséghez és az izomerőhöz. Különösen a téli alapozás alatt kulcsfontosságú, hogy ne legyél fáradékony.
2. Az "Energia motorja": B-komplex és Vas a box robbanékony sport, amihez rengeteg oxigénre van szükség.
B-komplex vitaminok: Felelősek azért, hogy az elfogyasztott étel energiává alakuljon át. Segítik az idegrendszer működését, hogy a reakcióidőd ne lassuljon le.
Vas: Kulcsfontosságú az oxigén szállításában a tüdőtől a dolgozó izmokig. Hiánya fáradtsághoz, gyengébb aerob kapacitáshoz és csökkent teljesítményhez vezethet. A sportolók hajlamosabbak a vasveszteségre (például izzadás és a gyulladásgátló gyógyszerek használata miatt). A Boxing Science szakértői szerint a vaspótlás csak akkor javasolt, ha vérvizsgálattal igazolt hiány áll fenn, mivel a krónikus magas dózisú vasbevitel egészségügyi problémákat okozhat.
3. A "Nyugalom, Erő és Egyensúly": Magnézium, Cink és Króm. A No Limit edzésein sokat izzadsz, és az izzadtsággal értékes ásványi anyagok távoznak.
Magnézium: Ez a titkos fegyver az izomgörcsök ellen. Segít az esti regenerációban és a pihentető alvásban.
Cink: Támogatja az immunrendszert és a hormonháztartást (pl. tesztoszteronszint), ami a teljesítmény szempontjából kritikus lehet.
Króm: Kulcsszerepet játszik a szénhidrát- és zsíranyagcserében, valamint az inzulin hatásának optimalizálásában. Segít a vércukorszint egyensúlyban tartásában, csökkentheti az édesség utáni sóvárgást, ami különösen a súlycsökkentés időszakában lehet hasznos. Egyes kutatások szerint antioxidáns hatása révén csökkentheti az izomfáradtságot.
4. Ízületvédelem: Omega-3. Bár
nem klasszikus vitamin, egy boxolónak kötelező. A kesztyűzés és a
zsákolás megterheli a csuklót, a könyököt és a vállat. Az Omega-3
zsírsavak természetes gyulladáscsökkentők, amelyek segítenek
"olajozottan" tartani az ízületeidet.
No Limit Tipp: Mikor és hogyan?A vitaminokat ne csak akkor szedd, amikor már beteg vagy! A következetesség a kulcs, pont úgy, mint a lábmunkánál.
Reggel: Multivitamin és C-vitamin.
Este: Magnézium a regenerációhoz.
Étel mellé: A legtöbb vitamin (A, D, E, K) zsírban oldódik, így étkezés közben szívódnak fel a legjobban.