Üzemanyag a bajnokoknak: Folyadék pótlás bokszolóknak

🥊 Mit igyál a menetek között? – A folyadékpótlás tudománya (nem csak) boxolóknak. 

A boxban a dehidratáció nemcsak szomjúságot jelent, hanem a reakcióidő lassulását, az ütőerő csökkenését és a koncentráció elvesztését. Egy profi edzésen a sima víz gyakran kevés. Íme a tudományosan megalapozott stratégia, hogy az utolsó menetben is te legyél a gyorsabb.

1. A "Házi Izotóniás" – Az ingerületátvitel motorja. Amikor izzadsz, elsősorban nátriumot veszítesz (és még káliumot és magnéziumot is). Ennek hiánya (szaknyelven hiponatrémia) rontja az idegek és izmok közötti kommunikációt.

• Recept: 500 ml víz + ¼ teáskanál tengeri só + fél citrom leve + 1 teáskanál méz.

• A tudomány mögötte: Ez egy hipotóniás oldat, amely az ozmózis révén gyorsabban szívódik fel a bélrendszerből, mint a sima víz. A só segít a vizet a sejtekben tartani, a méz pedig azonnali üzemanyagot ad az agynak.

2. Céklalé – A "legális dopping" az állóképességért. A céklalé az egyik legtöbbet kutatott természetes teljesítményfokozó a küzdősportokban.

• A tudomány mögötte: A benne lévő nitrátok nitrogén-monoxiddá alakulnak, ami tágítja az ereket (vazodilatáció). Ez igazoltan 3-5%-kal javítja az oxigénfelhasználás hatékonyságát, így a tüdőd kevesebb energiával tud nagyobb munkát végezni.

• Mikor: 2-3 órával edzés előtt fogyaszd. A legpraktikusabbak a koncentrált shotok, mint a Beet It Sport.

3. Zöld tea – Éles reflexek, remegés nélkül. A koffein jó, de a boxban a túlzott izgalmi állapot (kézremegés, kapkodás) hátrány.

• A tudomány mögötte: A zöld teában lévő L-teanin aminosav átjut a vér-agy gáton és alfa-agyhullámokat generál. Ez a koffeinnel együttműködve "nyugodt éberséget" hoz létre: a reflexeid gyorsak maradnak, de a döntéshozatalod higgadt.

• Mikor: 45 perccel az első menet előtt.

4. Kókuszvíz – Kálium a robbanékonyságért. A kókuszvíz káliumtartalma kulcsfontosságú a szívizom munkájához és a robbanékony mozdulatokhoz.

Előnye: Összetétele hasonlít az emberi vérplazmához, így nem            terheli meg a gyomrot. Mindig 100%-os, nem koncentrátumból                  készült verziót keress (pl. Kulau).

Mikor: Edzés közben apró kortyokban fogyasztva a legjobb.

5. Meggylé – Gyulladáscsökkentés természetesen. A sparring és a zsákolás mikroszkopikus izomsérüléseket (mikrotraumákat) okoz.

• A tudomány mögötte: A fanyar meggy antocianinjai csökkentik a szervezetben a gyulladásos folyamatokat és a kreatin-kináz szintet (ami az izomkárosodás jele). Olyan, mint egy természetes, mellékhatások nélküli regeneráló.

• Mikor: Edzés után 1 decit hígíts fel vízzel.

• A 60 másodperces szabály: A box nagy intenzitású mozgás, ami lassítja a gyomor ürülését. A menetek közötti szünetben ne igyál sokat egyszerre! Csak 2-3 kontrollált kortyot nyelj le, hogy elkerüld a víz lötyögését, ami egy gyomorszájas ütésnél hányingert vagy görcsöt okozhat.

• Szénhidrát-öblögetés (Carb-rinsing): Ha a menetek végén már nem bírja a gyomrod a folyadékot, öblögess mézes vízzel, majd köpd ki! A szájban lévő receptorok jelzést küldenek az agy jutalmazási központjának, ami azonnal csökkenti a fáradtságérzetet – anélkül, hogy bármi a gyomrodba kerülne.

• A hőmérséklet számít: Kerüld a jeges vizet! Az extrém hideg érszűkületet okoz a gyomorban, ami gátolja a felszívódást. Az optimális a 15-22 °C-os (enyhén hűvös) folyadék.

Mit kerülj el boxolóként?

• Cukros üdítők: Inzulinugrást okoznak, amit egy hirtelen energiazuhanás ("bealvás") követ.

• Energiaitalok: Túlmagasra tolják a nyugalmi pulzust, így hamarabb eléred a savasodási küszöböt és elfogy a levegőd.

Összegzés:
Ital                       Mikor?                                                       Élettani hatás
Céklalé         2-3 órával előtte                          Jobb oxigénellátás (nitrátok)
Zöld tea       45 perccel előtte                          Mentális fókusz (L-teanin)
Házi izotóniás    Edzés alatt               Elektrolit-egyensúly, görcsmegelőzés
Meggylé              Edzés után                             Gyorsabb izomregeneráció

A No Limit tanácsa: A hidratáció egyensúlyjáték. Teszteld az italokat edzésen, hogy tudd, a te szervezeted hogyan reagál, és ne a meccsnapon kísérletezz!

                                                                                                                                      -  Feri -